8 óra…. mindenki ezt szajkózza….
Még a csapból is az folyik, hogy az embernek 8 óra alvásra van szüksége. Ez azonban finomításra szorul,
mivel életkoronként, életszakaszonként eltér, hogy egészségünk megőrzéséhez, vagy akár javításához
mennyit javasolt pihennünk!
Az alváshiány rendkívül káros az emberi szervezet számára, így a fizikai fáradtságon túl
étvágytalansághoz, vagy éppen megnövekedett étvágyhoz, lelassult gondolkodáshoz,
döntésképtelenséghez és a koncentráció romlásához vezethet.
Amennyiben 5 óránál kevesebbet alszunk, az már szívünk egészségét veszélyezteti, és ha rendszeresen
hét óránál kevesebbet töltünk pihenéssel, az a cukorbetegség, a súlygyarapodás, valamint az elhízás
kockázatát növeli. Az életkoronként szükséges alvásmennyiség:
0-3 hónap: 14-17 óra;
4-11 hónap: 12-15 óra;
1-2 év: 11-14 óra;
3-5 év: 10-13 óra;
6-13 éves korig: 9-11 óra;
14-17: 8-10 óra;
18-25 évesek: 7-9 óra;
26-64 évesek: 7-9 óra;
65 év felett: 7-8 óra;
Így példának okáért a stressz is: a kortizol nevű stresszhormon felhalmozódik a szervezetben, és
amennyiben szintje magas, akadályozza a megfelelő és pihentető alvást.
Szintén zavarja az emberi szervezetet az alvásban az úgynevezett “elektroszmog”: ha túlzottan sok
bekapcsolt kütyü van a közelünkben, a szervezetünk képtelen elegendő, a zavartalan alváshoz szükséges
melatonint kiválasztani, és így sokkal rosszabbul alszunk.