Óraátállítás 2023 – ekkor lesz idén- ne feledkezz meg róla!VIGYÁZZ, MERT VÁLTOZÁS JÖTT!!!!Itt vannak a
részletek
A felmérések szerint az óraátállítást az emberek többsége ki nem állhatja. Az európaiak több mint 80
százaléka szívesen megszabadulna tőle. Ezért az EU úgy döntött, hogy 2023-tól el is fogják törölni.
A tagállamoknak addig viszont el kell dönteniük, hogy inkább a téli vagy a nyári időszámításban akarnak élni.
Egyelőre úgy tűnik, hogy a többség az utóbbi felé húz. Így könnyen előfordulhat, hogy 2023. március
26. vasárnap fogjuk utoljára átállítani az órákat.
Óraátállítás 2023
Nyári időszámítás kezdete: 2023. március 26. vasárnap hajnalban 2:00 órakor 3:00 órára kell előreállítani
az órát.
Vasárnap átállunk a nyári időszámításra, egy órával kevesebbet alhatunk, de idén lehet vége az
átállításoknak?
Egészségügyi problémák főleg a nyári időszámításra való
átálláskor lépnek fel
Tavasszal az órát egy órával előre állítják. Ez azt jelenti, hogy ha óraátállítás előtt és után is hét órakor
kelünk fel az óra szerint, valójában egy órával korábban (hat órakor) kelünk, mint előző nap.
A melatonintermelés ilyenkor még nem áll át, a glükokortikoidszint még alacsony. A vércukorszint még az
alvási időnek megfelelő. Vagyis hiányzik a kimaradt egy óra alvás. Fáradtak, dekoncentráltak, levertek
vagyunk.
Ezzel szemben este nagyon is fittnek és ébernek érezzük magunkat, mert belső óránk jól tudja, hogy
valójában tíz óra van, mikor az óramutató már 11-et mutat.
Az őszi átállás főleg az időseket, a csecsemőket, a gyerekeket és a
betegeket viseli meg
A téli időszámításra való átállás miatt sokan korábban kelnek reggel, és este hamarabb fáradtnak érzik
magukat. Mivel minden ember más és más, erre is különbözőképpen reagálunk. Az egyéni különbségek
mellett, a csecsemők, a gyerekek és az idősek sokkal érzékenyebbek, szervezetük nehezebben
alkalmazkodik az óraátállításhoz. Különösen megterhelő az évi kétszeri óraátállítás az alvászavarokkal
küzdő és a szervi betegségekben szenvedő embereknek.
Milyen problémák adódhatnak az óraátállításból?
Az óraátállítás egészségügyi hatása hasonló egy mini jetlaghez. Amíg a belső és külső óra nem kerül
összhangba, a következő tünetek léphetnek fel:
- Alvászavarok
- Fáradtság
- Depresszív hangulat
- A szívfrekvencia ingadozása
- A koncentrálóképesség csökkenése
- Ingerültség
- Étvágytalanság
- Emésztési problémák
Mennyi időt vesz igénybe az átállás?
Általában 4-14 napra van szüksége a szervezetnek, hogy megszokja a változást, ez egyénenként eltérő.
Németországi statisztikák szerint az emberek 8,5-12 százaléka fordul orvoshoz óraátállítás miatti
problémákkal, első sorban a nyári időszámításra való átálláskor. Ekkor többeknek van szüksége altatókra
és antidepresszánsokra. A fáradtság miatt a balesetek elkerülése végett különösen óvatosnak kell lenni a
forgalomban résztvevőknek és a játszótéren is. Több gazdálkodó megfigyelte, hogy az állataikra is
hatással van az óra átállítása, nekik sem könnyű igazodni a napirend változásaihoz.
Mit tehetünk, hogy könnyebben menjen az átállás?
Altatók helyett először próbáljon meg kíméletesebb megoldást keresni, igyon például gyógyteát vagy
vegyen egy meleg lábfürdőt. Kérjen tanácsot orvosától!
Bármelyik irányba állítják is át az órát, mindig hasznosak a relaxációs technikák: a Jacobson-féle
progresszív izomlazítás vagy az autogén tréning.
Este ne egyen sokat, lefekvés előtt három órával kerülje a kávét, a teát és más élénkítő hatású italokat. Ne
nézzen thrillert vagy egyéb felzaklató műsort. Esténként lehetőleg a vitákat is kerülje. Ezek ugyanis
lehetetlenné teszik a nyugodt, pihentető alvást.
Az óraátállítást követő 10 napban legyenek különösen óvatosak és körültekintőek a közlekedésben, és a
balesetveszélyes elfoglaltságokat is kerüljék, főleg, ha tudják magukról, hogy ezek a napok különösen
megviselik szervezetüket. Iktassanak be több szünetet. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, ne vezessen,
utazzon inkább tömegközlekedési eszközzel! A balesetveszélyes házimunkákat, például az ablakpucolást
is mellőzze ebben az időszakban!
Egy hétre mondjon le a délutáni alvásról, ha fáradt is, inkább maradjon ébren! Így a belső óra könnyebben
átáll, és éjjelente jobban fog aludni.